Existem alimentos capazes de aliviar os sintomas da menopausa?

Sim, existem. Vários estudos demonstram a importância de uma alimentação rica em fitoestrógenos (hormônio vegetal) que agem imitando o estrogênio, podendo assim diminuir os sintomas da menopausa e melhorar muito a qualidade de vida. Cada alimento tem propriedades específicas que contribuem para redução dos sintomas (depressão, ressecamento da pele, “calorões”). Os mais recomendados são aqueles a base de soja e derivados, leite e derivados, frutas cítricas, uvas passas, pêssego, maçã, pêra, nozes, amêndoas, banana, chá verde e de erva-doce, repolho, cenoura, aipo, cereja, amora, espinafre e semente de linhaça. Além do consumo destes alimentos, é importante controlar o seu peso corporal, acrescentar fibras na dieta, praticar exercícios físicos regulares, diminuir a ingestão de gorduras e carnes vermelhas e consumir alimentos ricos em cálcio (leite, iogurte, queijos,...) para proteger-se da osteoporose.

Sabrine Richter - Nutricionista
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